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たったの5分! 在宅ワーク時のプチリフレッシュ方法【ママクリ奮闘記】

働くママクリエイターが“本音”をつづる「ママクリ奮闘記」。仕事・子育て・家事・悩み……奮闘するワーママが日頃思っているあんなことやこんなことを、自由にお届けします!

たったの5分! 在宅ワーク時のプチリフレッシュ方法

こんにちは、ライター・コラム二ストのせきねみきです。みなさんは在宅ワーク中にうまく休憩を取れていますか? 私はオンライン会議や取材など予定が入っていないと、つい何時間でもパソコンとにらめっこしてしまうタイプです。そのため、家にいる日は午前・午後にひとつずつ、気分転換になるルーティンワークを取り入れています。

午前のルーティンワークは、月~金曜の午前9時55分から5分間、NHK総合で放送されている「みんなの体操」を行うこと。仕事中は基本テレビをつけていませんが、番組の放送時間になると自動でつくようにタイマーをセットしています。

「みんなの体操」は、一言で表すなら、動きのあるストレッチ体操でしょうか。ラジオ体操よりもゆったりとしたテンポで、座ったままでも立った状態でも行えるのが魅力。私は立った状態で取り組んでいますが、特に腕と脚に効く感じがします。

※写真はイメージです

午後のルーティンワークは、ローズクオーツのかっさプレートを使ったマッサージ。昼食後くつろいでいる時間に5分ほど行っています。肌にオイルかクリームを塗り、鎖骨あたりのリンパを流したり、頭皮や首の付け根をほぐしたりしています。

かっさプレートは材質などによって価格に幅があり、ダイソーなどの100円ショップでも購入できます。ローズクオーツやヒスイなどの天然石で手頃なものだと、1つ1000円台が目安です。かっさマッサージを始めてから長年悩んでいた肩こりが改善され、もはや手放せない存在になりました。

5分間の体操も、かっさマッサージも、手軽に取り入れられるリフレッシュ方法です。ぜひ試してみてください!


【執筆者】せきねみき

兵庫県神戸市出身。新卒から勤めていた新聞社を退職後、フリーのライター・コラムニストに。カレーと電車とラグビーをこよなく愛する2児の母。嫉妬(しっと)するほど料理上手な夫と協力しながら、子育てと仕事のバランスを模索中。温泉ソムリエ&子育て支援員
<連載コラム>『ママクリ奮闘記』(毎週更新)
<ホームページ>https://sekinemiki.themedia.jp

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