たったの5分！ 在宅ワーク時のプチリフレッシュ方法

こんにちは、ライター・コラム二ストのせきねみきです。みなさんは在宅ワーク中にうまく休憩を取れていますか？ 私はオンライン会議や取材など予定が入っていないと、つい何時間でもパソコンとにらめっこしてしまうタイプです。そのため、家にいる日は午前・午後にひとつずつ、気分転換になるルーティンワークを取り入れています。

午前のルーティンワークは、月～金曜の午前9時55分から5分間、NHK総合で放送されている「みんなの体操」を行うこと。仕事中は基本テレビをつけていませんが、番組の放送時間になると自動でつくようにタイマーをセットしています。

「みんなの体操」は、一言で表すなら、動きのあるストレッチ体操でしょうか。ラジオ体操よりもゆったりとしたテンポで、座ったままでも立った状態でも行えるのが魅力。私は立った状態で取り組んでいますが、特に腕と脚に効く感じがします。

午後のルーティンワークは、ローズクオーツのかっさプレートを使ったマッサージ。昼食後くつろいでいる時間に5分ほど行っています。肌にオイルかクリームを塗り、鎖骨あたりのリンパを流したり、頭皮や首の付け根をほぐしたりしています。

かっさプレートは材質などによって価格に幅があり、ダイソーなどの100円ショップでも購入できます。ローズクオーツやヒスイなどの天然石で手頃なものだと、1つ1000円台が目安です。かっさマッサージを始めてから長年悩んでいた肩こりが改善され、もはや手放せない存在になりました。

5分間の体操も、かっさマッサージも、手軽に取り入れられるリフレッシュ方法です。ぜひ試してみてください！

【執筆者】せきねみき